"장"이 나빠지면,중풍,치매,우울증,피부트러블 조심

 

 

 

 

장이 건강해야 뇌도 건강하다는 연구가 있어 포스팅해봅니다.

요즈음 장이 나빠서 고생하신분들을 많으시더군요.

과도한 업무와 스트레스,수면부족, 운동 부족,식생활 문제등이 장을 힘들게 하는 것 같습니다.

최근 연구에 따르면, 장은 뇌와 밀접하게 연결되어 있어

장 건강이 뇌 건강에도 중요한 영향을 미친다고 합니다.

 장내 유익균과 유해균의 균형이 깨지면

중풍, 치매, 우울증,피부 트러블 등의 질환과 연관될 수 있습니다.

 

1.장이 나쁠 때 나타나는 증상

 

장이 건강하지 않으면 다양한 신체적, 정신적 증상이 나타날 수 있습니다. 

1. 복통과 복부 팽만감: 장내 유해균이 증가하면 가스가 많이 발생하여 복부 팽만감과 잦은 복통을 유발할 수 있습니다.
2. 변비와 설사: 장 운동이 원활하지 않거나 장내 미생물 균형이 깨지면 변비와 설사가 반복될 수 있습니다.
3. 피부 트러블: 장내 독소가 혈액을 통해 순환하면서 피부 문제로 이어질 수 있습니다.
4. 정신 건강 문제: 장내 미생물이 불균형하면 뇌로 전달되는 신경전달물질의 변화로 우울증이나 불안감이 증가할 수 있습니다.

 

2. 장 건강을 개선하는 생활 습관

장이 건강해야 뇌도 건강하다는 말처럼,

장 건강을 지키는 생활 습관이 중요합니다. 

1. 균형 잡힌 식단: 가공식품보다 한식 위주의 식단을 유지하며, 소식을 통해 장의 부담을 줄이는 것이 중요합니다.
2. 발효 음식 섭취: 김치, 된장, 고추장 등 발효 음식을 자주 섭취하여 유익균을 증가시킵니다.
3. 규칙적인 운동: 식사 후 걷기 운동을 습관화하여 장 운동을 활성화합니다.
4. 수분 섭취: 물을 조금씩 자주 마셔 장내 수분 균형을 유지합니다.
5. 스트레스 관리와 숙면: 스트레스를 줄이고 충분한 수면을 취해 장내 미생물 환경을 안정시킵니다.

 

3.장 건강을 위한 실천 방법

• 매일 발효 식품 한 가지 이상 섭취하기
• 하루 30분 이상 산책이나 가벼운 운동하기
• 수분 섭취를 하루 8잔 이상으로 유지하기
• 인스턴트와 가공식품 섭취 줄이기
• 충분한 숙면으로 몸과 마음의 안정을 도모하기

 

4.결론

 

장 건강은 단순히 소화기 문제를 넘어 전신 건강,

뇌 건강과 깊은 연관이 있습니다.

규칙적인 생활 습관과 균형 잡힌 식단을 통해

장을 건강하게 관리하면 정신 건강까지도 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

장 건강을 지키는 작은 실천이 우리의 삶을 건강하고 행복하게 만들어 줄 것입니다.

 

 

 

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